블로소득 건강

마그네슘 효능(신경과 근육, 다리 경련과 수면, 식품과 보충제)

마그네슘은 신경이 신호를 보내고 근육이 움직이며 몸이 에너지를 이용하는 데 필요한 무기질이다. 뼈의 형성에도 관여하고, 콩이나 견과류, 통곡물 같은 식품에서 섭취할 수 있다. 마그네슘 효능을 찾아볼 때는 몸에서 이 영양소가 하는 역할과 보충제를 먹었을 때 특정 증상이 나아지는지 따로 살펴보면 이해하기 쉽다. 몸에서 하는 일부터 식품과 보충제로 섭취할 때 알아둘 점까지 정리해 보자.마그네슘 효능, 몸에서 어떤 일을 할까?마그네슘은 신경과 근육이 정상적으로 기능하고, 세포가 영양소에서 얻은 에너지를 쓰는 데 필요하다. 몸에서 여러 효소가 작동할 때도 관여한다. 일상에서 쉽게 떠올릴 수 있는 역할은 다음과 같다. 신경과 근육에서는 신호 전달과 근육 수축에 관여한다. 심장 근육이 정상적인 리듬을 유지하는 데도 ..

발바닥 뒤쪽 통증의 원인(족저근막염, 뒤꿈치 가운데 통증, 피로골절, 진료 시점)

발뒤꿈치 아래가 아침 첫걸음에 아프다면 족저근막염을 흔히 떠올린다. 딱딱한 바닥을 오래 밟은 뒤 뒤꿈치 한가운데가 멍든 듯 아프다면 발뒤꿈치의 충격을 받아 주는 지방 패드 문제도 살펴볼 수 있다. 발바닥 뒤쪽 통증의 원인을 좁히려면 아픈 위치와 통증이 심한 때를 함께 봐야 한다. 최근 걷거나 뛰는 양을 늘렸는지, 다친 적이 있는지, 저림이나 붓기가 있는지도 중요하다.발바닥 뒤쪽 통증의 원인, 첫걸음이 아프다면?아침에 일어나거나 오래 앉았다가 내딛는 첫 몇 걸음에서 뒤꿈치 바닥 안쪽이 아픈 것은 족저근막염에서 흔한 양상이다. 족저근막은 발뒤꿈치뼈에서 발가락 쪽으로 이어지는 두꺼운 띠다. 발의 아치를 받치고 걸을 때 발에 가해지는 힘을 나누어 받는다. 조금 걷고 나면 통증이 덜해지다가 오래 서 있거나 걷고 ..

표고버섯밥 효능(식이섬유, 비타민 D, 생표고와 말린 표고, 반찬)

표고버섯을 쌀과 함께 지으면 밥 한 그릇에 버섯의 식이섬유와 비타민 B군을 더할 수 있다. 표고 특유의 향과 감칠맛도 밥에 밴다. 표고버섯밥 효능을 영양 면에서 살펴볼 때는 한 끼에 들어가는 버섯의 양과 양념, 함께 먹는 반찬까지 보는 편이 좋다. 말린 표고의 비타민 D는 제품에 따라 달라질 수 있다. 어떤 영양을 더할 수 있는지, 표고를 어떻게 손질하고 무엇을 곁들이면 좋은지 정리했다.표고버섯밥 효능, 어떤 영양을 더할까?표고버섯에는 식이섬유와 비타민 B2, 나이아신이 들어 있다. 밥을 지을 때 표고를 넣으면 쌀과 함께 이 성분들을 섭취할 수 있다. 식이섬유는 식사에서 꾸준히 챙기면 배변을 돕는다. 비타민 B2는 음식에서 얻은 영양소를 몸이 에너지로 이용하는 과정에 관여한다. 버섯을 몇 조각 넣는지에 ..