호박씨와 치아씨, 아몬드, 익힌 시금치와 검은콩, 현미밥은 마그네슘을 섭취할 수 있는 식품이다. 볶은 호박씨 약 28g에는 마그네슘이 156mg, 삶은 시금치 반 컵에는 78mg 들어 있다. 마그네슘이 풍부한 음식을 고를 때는 함량과 함께 평소에 먹는 양을 보는 편이 쉽다. 견과류는 간식이나 고명으로, 콩과 채소, 통곡물은 밥이나 반찬으로 식사에 더할 수 있다.마그네슘이 풍부한 음식에는 얼마나 들어 있을까?씨앗과 견과류는 적은 양에도 마그네슘이 들어 있고, 익힌 콩과 잎채소, 통곡물은 식사에 곁들이기 좋다. 아래는 미국 국립보건원 식이보충제국의 식품별 자료를 실제 먹는 양으로 정리한 값이다. 약 28g은 원자료의 1온스를 환산한 값이고, 반 컵은 약 120mL의 부피다. 같은 반 컵이라도 밥과 시금치의 ..